10 geriausių rūkymo metimo priemonių
Kovojant su rūkymu verta prisiminti, kad niekam nepavyko iš pirmo karto. Kažkas padarė daugiau nei 30 bandymų. Svarbiausia – ryžtas ir didelis noras.
Išanalizuokite streso priežastis ir stenkitės jų išvengti
Visi pradėjo rūkyti dėl priežasties. O nervingas žmogus dažnai rūko. Stenkitės tokias situacijas kuo labiau pašalinti iš savo gyvenimo.
- Susirask naują hobį. Kad ir kaip kvailai ir net kvailai tai skambėtų, jis veiks. Kai tave nuvilia tai, kad tau tikrai labai daug kas patinka, net mintys apie cigaretę nedrįs tavo galvoje. Svarbiausia susikurti sau požiūrį: „Rūkau, nes man nuobodu, o ne todėl, kad noriu“.
- Sportuokite. Sportas yra geriausias visų blogų įpročių pakaitalas. Pratimai sutelkia jus į konkretaus tikslo siekimą, pagerina nuotaiką, moko susivaldyti, o tai leidžia pamiršti norą rūkyti.
- Sugalvokite savo abstinencijos metodą. Pirmą kartą pagalvojus apie cigaretę, nedelsdami imkitės veiksmų. Tai gali būti bet kas. Galite pradėti skaičiuoti, skaityti eilėraštį, daryti atsispaudimus, piešti apskritimus. Svarbiausia, kad tai būtų automatizuota. O po atliktų veiksmų nebenorėsite imti cigaretės į rankas.
- Raskite bendraminčių socialinėje žiniasklaidoje. Šiais laikais internete galima rasti absoliučiai viską. Įveskite savo problemą į paieškos variklį ir jus iš karto atkreips dėmesį į tūkstančius žmonių, kurie kovoja su ta pačia priklausomybe. Galite pasidalinti savo mintimis, būdais mesti rūkyti ir, svarbiausia, gauti paramos ir suteikti ją kitiems.
- Valgykite teisingai. Tinkama mityba yra geros sveikatos ir nervinės būklės raktas. Įtraukę į savo racioną vaisius ir daržoves, gausite daug daugiau skaidulų. O potraukis rūkyti prilygsta potraukiui ląstelienos. Pakeitę cigaretę obuoliu, nieko neprarasite.
- Gerkite daugiau pieno. Pienas nepakeičia skaidulų pojūčio, tačiau jis labai sugadins cigarečių skonį. Po tokio skonio vargu ar norėsite pasiimti cigaretę.
- Susisiekite su specialistu. Jei situacija nuėjo per toli ir negalite susitvarkyti patys, susiraskite apmokytą žmogų mieste. Čia nėra gėdos. Jis paskirs specialių vaistų, kurie palaipsniui sumažins norą rūkyti. Tačiau kreipkitės į specialistą, turintį teigiamų atsiliepimų. Neapmokytas terapeutas gali išrašyti tabletes, kurios turi daug nemalonaus šalutinio poveikio.
